Jag har inte så mycket att skriva, är helt slut men tänkte uppdatera om min träning. Igår blev det styrkemedel och idag ett pulsmedel pass plus lite styrkeövningar. Jag är helt död i benen och jag har sträckt mig i ljumsken. Mentalt slut är jag också men finns ingen tid för att vila. Snälla låt det bli helg fort så man bara får mysa och ha det gött. ;D

Vecka 14

Förra veckans plan gick inte så bra som jag hade hoppats på. Det blev inga morgonpromenader alls, styrkeövningarna gjorde jag bara två dagar, youtube videon blev inte heller av men gick däremot och simmade. Nu har jag skrivit en ny för denna vecka och gjort matsedel!

Gamla planen

vs.

Nya planen

Jag har minskat på morgonpromenaderna och tagit bort den dagliga styrketräningen, det har jag märkt nu i efterhand att det var orimligt. Men jag vet ändå till framtiden att jag måste träna mer på min styrka, kanske utnyttja gymmet bättre eller något. (Ska bara få tummen ur.. och lära mig lite maskiner först?)

Känner på mig att slutet på veckan kommer bli problematiskt eftersom jag åker hem till Dalarna. På fredagen ska jag på konsert så jag vet att det blir en sen kväll och tror att det kan få mig ur balans... igen.

Känner mig som en..

..hurtbulle! Min dag har varit otroligt effektiv. Den började med en föreläsning som inte kändes helt värdelös(vissa gör tyvärr det) och efter den styrde jag min kosa(min cykel) till akademiska sjukhuset för att göra en provtagning för att kolla om jag är lämplig som blodgivare. Att bli blodgivare har jag velat länge men när jag fyllde 18 så blev det aldrig riktigt av men idag lyckades jag äntligen sparka mig själv i rumpan och få det gjort. Jag håller tummarna nu för att allt med mitt blod ska var bra så jag får komma på min första tappning.

Efter mitt korta besök på blodcentralen hoppade jag återigen upp på min cykel och nu fick den styras mot blåsenhus för att värma på min matlåda och spendera några timmar åt plugg med goda vänner. En av mina vänner lyckades övertala mig om att följa med på ett styrkemedel pass trots att jag hade en himla träningsvärk från simningen igår och hade ställt in mig mentalt på vila.

Men! Vilken tur det var att jag följde med på träningen för den ledde till en sådan adrenalinkick så att jag tog en spontan joggingtur efteråt på 4,3 km. Nu är jag nöjd trots att jag glömde stretcha efter joggingen, och det kommer jag säkert få betala för imorgon men nu är jag för trött för att göra något åt saken.

G'night.

Ps. Har gått med i ett korpfotboll-lag!

Sjukdom och annat skit är väck!

Sjukdom är borta och min svacka är borta, nu blir det en liten nystart för att få upp blogglädjen och träningsglöden!

Jag kan konstatera redan nu att marsutmaningen är omöjlig för mig att lyckas med så jag kör en egen utmaning den här veckan och den ser ut så här:

Rygglyft som står med blyerts var bara en tanke jag hade men tror jag struntar i det så att jag håller det på en nivå som är genomförbar för mig. Blodcentralen har inte så mycket med träning att göra men det har med mitt välbefinnande att göra så det får stå med. Än så länge har jag varit på 1 styrkemedel pass på friskis, gjort 30 armhävningar, 50 sit-ups och stått 1,45 minuter i plankan och det plus en promenad på 4,5 km till ica och hem blev dagens ranson av träning - skönt!

När jag väl var framme med mina kära post - it lappar (gör lappar åt verkligen allt!) så passade jag på att göra en veckomatsedel.

Jag har inte testat matsedel - konceptet tidigare men hoppas det kan hjälpa mig få lite bättre struktur med måltiderna. Sen blir det väldigt bra när maten räcker till lunch dagen efter.

Ber om ursäkt för de dåliga bilderna från min mobilkamera.

Tisdag

Ikväll åker jag tillbaka till Uppsala och då blir det förhoppningsvis lite bättre med uppdateringar.

Det har inte blivit så mycket träning som jag hoppats under dessa dagar, men det är ändå helt klart godkänt. Jag har hunnit med ett pass med cirkelfys, ett vanligt medelpass och en joggingtur på 30 minuter. Jag hade en till joggingtur inplanerad i söndags men orken fanns inte där så jag la mig tidigt istället(strax efter åtta).

Det lustiga när man är hemma är att det inte riktigt känns som hemma längre, Uppsala blir mer och mer mitt hem. Vänner är kvar i Borlänge men jag har nya vänner i Uppsala så jag känner mig inte ensam och Uppsala har mycket mer roligt att erbjuda för en ungdom så man har aldrig tråkigt. För att inte tala om att träningsutbudet är tusen gånger bättre i Uppsala.

Nej nu ska jag inte snacka mer skit om min hemstad, en vistelse i det fina vädret får det bli istället.

Torsdag 17/3

Innan morgonlöp

- 1 kopp kaffe

- 24 minuter lätt löpning

Frukost

- 2 ägg

- Några skivor brieost

- 1 stor kopp te

Mellis

- Äpple

Lunch

- Rester från soppa

- Rester från sallad

- 1 baby bell

- Afro Dans 60 minuter

- 25 armhävningar varav 5 på tå

Middag

- Grillad halloumi

- Grillad squash

- Keso

- 1 kiwi

- Naturell yoghurt

- Solrosfrön

- Kokos

Kvällsmål

- Kopp te

- 1 ruta mörkchoklad

- 4 st pistagenötter som låg ensamma kvar i en påse

Blev en lite annorlunda middag och mat idag överhuvudtaget. Den har gått ut på att äta upp rester och annat som kommer bli gammalt om jag inte äter det innan jag åker till borlänge under helgen. Därav kiwin och yoghurten till middag, det är annars mer mellis i mina ögon.

Marsutmaningen

46,5 km/80 km ska promeneras/cyklas/simmas/springas eller annan fysisk aktivitet som kan uppmätas i sträcka.
5/15 träningspass ska utföras. Som träningspass räknas ett pass på minst 30 min och när man är ombytt till träningskläder.

2/2 nya träningsformer ska testas (kan vara allt från ett nytt grupppass, eller att testa på att springa om man annars bara brukar promenara etc).

1/1 Ett träningspass ska under perioden vara minst 100 minuter. Om det är en långpromenad, en tur till gymmet eller något helt annat, är upp till dig.

5/30 minuter sammanlagt i plankan. Varav minst 10 av de minuterna ska vara på tårna.

130 (10 på tå)/300 armhävningar ska utföras varav minst 30 ska vara på tårna. Orkar man inte en armhävning på tårna, får man göra strikta på nervägen och sedan hjälpa sig upp.

0/4 ordentliga stretch/avslappning/yoga/meditation eller liknande ska utföras.

1/4 30 minuter varje vecka ska tillägnas dig. Det ska vara 30 minuter (eller mer!) som du skämmer bort dig på något vis. Tar ett hett bad, lägger ansiktsmask, får en massage. Gör något för dig själv som du mår bra av. Det är lika viktigt som det andra.

+ Genomföra minst 3 nya träningsvideor, från t.ex. youtube. (0/3)

Jag vet redan nu att jag inte kommer klara allt men det betyder inte att jag kommer sluta försöka! Vem vet, jag kanske överraskar mig själv om jag har tur.

Onsdag 16/3

Innan frukost

- En kopp te

- Promenad, 54 minuter 5,5 kilometer 8302 steg

- 30 armhävningar

Fruktansvärt vad vårsolen gör en glad!

Frukost

- 2 körsbärstomater

- keso

- 2 löskokta ägg

- Stor kopp grönt te

Lunch
- Tacosallad

Före träning
- Mandarin
- 1 Baby bell

- Spinning 55 minute

- 35 Armhävningar ( 5 på tå!!)

- Plankan 1,30 minuter

Middag

- Grillad Halloumi

- Grillad Squash

- Sallad med crème fraiche och rostade nötter och solrosfrön

Jag blev av med "spinningoskulden" idag, det var inte lika jobbigt som jag har föreställt mig - jag klarade det galant och är så stolt.

Upptäckte att jag råkat köpa baby bell light istället för vanliga, men det är smällar man får ta.

Tisdag

Mat

Frukost/Lunch
- Sallad med ägg, crabfish, gurka, squash, paprika, majonäs och gräddfil

- Blåbärste

Mellanmål

- Äpple

Middag

- Soppa på rödlök, morötter och broccoli

- En klick crème fraiche

Te efter middagen

Kvällsmål

- Bär

- Kiwi

- Grädde (mest för att den går ut idag och jag vill inte slänga mat)

Träning

- 24 minuter lätt löpning innan lunch följt av,

- 10 armhävningar

- 2 minuter plankan

Mina uppdateringar varierar stor i och med vilken ork jag har till att skriva. Hoppas dessa korta tränings - och matinlägg räcker?

Måndagen i sin helhet

Dagens mat:

Frukost
- 4 körsbärstomater- två skivor brieost
- två kokta ägg

- en klick keso
- stor kopp te

Lunch

- 2 skivor kassler

- ½ avokado
- Råkostsallad; strimlad vitkål, squash, gräddfil och majonäs i en röra

En kopp te efter maten

Före träning
- 1 skiva brieost
- 1 Baby bell

Middag
- Tacosallad
- En stor kopp ört te, som jag fortfarande sippar på

Träning:

- Styrkemedel i 60 minuter på friskis och svettis

- Promenad innan lunch som slutade med att jag gick en mil och det tog drygt 100 minuter, mina ben var så pigga! :)

Jag har hoppat tillbaka på hästen igen. Nu gäller det bara att kunna förutspå eventuella snesteg i framtiden bättre.

Snart så snarkar jag...

Jag fick en uppenbarelse idag, jag ska ändra min vägdag till fredagar. Måndagar blir aldrig bra och idag vågade jag inte mig upp på vågen.

GI livet fortsätter, jag är nöjd med tentan och jag har tränat styrkemedel så att det bränns i mina lår. Det var hela dagen i en mening, jag är alldeles för trött just nu för att skriva ett mer ordentligt inlägg. Godnatt!

Marsutmaning!

Såg att itrimsandra har gjort om en gammal utmaning som hon hittat hos ätatränakämpa och den tilltalade mig som handen i handsken. Jag antar mig utmaningen och lägger till en egen del, här ska det kämpas!

Marsutmaningen:

80 km ska promenaras/cyklas/simmas/springas eller annan fysisk aktivitet som kan uppmätas i sträcka.
15 träningspass ska utföras. Som träningspass räknas ett pass på minst 30 min och när man är ombytt till träningskläder.

2 nya träningsformer ska testas (kan vara allt från ett nytt grupppass, eller att testa på att springa om man annars bara brukar promenara etc).

Ett träningspass ska under perioden vara minst 100 minuter. Om det är en långpromenad, en tur till gymmet eller något helt annat, är upp till dig.

30 minuter sammanlagt i plankan. Varav minst 10 av de minuterna ska vara på tårna.

300 armhävningar ska utföras varav minst 30 ska vara på tårna. Orkar man inte en armhävning på tårna, får man göra strikta på nervägen och sedan hjälpa sig upp.

4 ordentliga stretch/avslappning/yoga/meditation eller liknanade ska utföras.

30 minuter varje vecka ska tillägnas dig. Det ska vara 30 minuter (eller mer!) som du skämmer bort dig på något vis. Tar ett hett bad, lägger ansiktsmask, får en massage. Gör något för dig själv som du mår bra av. Det är lika viktigt som det andra.

+ Genomföra minst 3 nya träningsvideor, från t.ex. youtube.

Stressigt, åtminstone svettigt om inte annat

Dagen känns som den har gått väldigt fort, vilket är lite trist. Jag har hunnit med rätt mycket plugg men givet så önskar man alltid att man gjort mer, kanske får för mig att läsa några sidor innan jag somnar för att stilla mitt samvete.

Provade Keso mellanmål idag och den får två tummar upp, ett bra och hyfsat mättande mellanmål tycker jag och speciellt gillade jag att det var lite sött för det är sånt jag har sug efter mellan måltiderna.

Jag hade några ärenden på stan efter att jag ansåg mig vara klar med plugget, för stunden, och ramlade in på Gina Tricot. Jag såg att de har åter igen börjat sälja en jeansmodell som heter "silvia" som jag älskar för de är så prisvärda, 199:- för riktigt snygga jeans. Jag var bara tvungen att testa i en annan färg än de jag redan har och fick en idé! "Jag köper ett par för små jeans så jag har något att sträva efter att komma i", löd den idéen. Och vips så stod jag i provhytten och testade jeans som var en rejäl kraftansträngning att få på.

Det här är de jag köpte, först verkade de omöjliga att få igen..Men efter att ha sugit igen magen ordentligt gick knappen att stänga, men det såg hiskeligt fult ut.

Från sidan var det en horribel syn, men en vacker dag så ska de tametusan sitta riktigt snyggt!

I övrigt så blev det ett friskis pass nu på kvällen, det var riktigt skönt att träna igen men det gick rätt tungt. Jogging turen jag hade planerat blev inte av, men det hade jag nästan räknat med från början.

Ny vecka

Efter att ha ätit en gigantisk frukost (en omelett med tomat, paprika, skinka, kalkon, brieost och en skål med kiwi, solrosfrön och naturell yoghurt plus lite mer brie, en näve nötter och två koppar te) bestämmer jag mig för att strunta i morgonens lektion i historisk analys och plugga till tentan istället. Jag förstår inte hur de lägger alla uppgifterna i historisk analys veckan innan en tenta, som om vi inte har nog med plugg. Historiska analysen borde ligga i början eller i mitten av varje kurs så det inte stör annat arbete som är betygsgrundande, vilket analysen inte är, den är faktiskt frivillig nu när jag tänker efter.

Om en stund när frukosten har lagt sig så ska jag ta det stora steget upp på vågen. Pamp pamp paaa, åh så spännande men är rädd att jag blir besviken. Jag måste bli bättre med motionen, jag kan inte skylla på att jag var sjuk nyligen. Det funkar inte. Så idag har jag planerat in ett friskis pass, antingen intensiv eller styrkemedel, det lutar mer åt styrkemedel. Jag har tänkt gå till stan för att göra lite ärenden, men tar nog bussen hem och ska sedan försöka hinna med en joggingrunda innan mörkret faller. Det låter lite väl ambitiöst just nu så jag förväntar mig inte att jag ska orka med allt och samtidigt hinna plugga till tentan men ibland får man vara lite optimistisk.

Gud så skönt det var att komma ut och springa, det var allt för längesen sist. 2.88 kilometer blev det på 17,55 minuter och med 3306 steg. Det känns som en helt okej tid, har sprungit samma runda på mycket sämre tid men vill gärna förbättra tiden i framtiden.

Skönt med fredag

Jag var tidigare ikväll på dans fuego på friskis och svettis. Vilket glädje piller det är, en perfekt start på fredagskvällen.

Den här träningsvideon fick avsluta dagens träning. Trots det klyschiga namnet kändes det som rätt bra magträning.

Snart bär det av på maskeradparty! Peppa, peppa, peppa! (Nyktert förstås.)

Träning

Det blev träning idag!

För första gången på över en vecka, gud så skönt det känns i kroppen. Jag var på ett dans fuego pass på friskis och svettis, en liten mjukstart efter sjukdom. När jag kom hem fick det bli lite styrkeövningar med träningsband. Enligt min träningsbok har jag gjort:

• 3 x 10 "Draken", en övning som tränar säte och baksidalår
• 2 x 5 Knäböj i kombination med axlar
• 2 x 2 x 10 Utsida höft
• 3 x 10 Höftlyft
• 2 x 3 x 10 "Blottaren", en övning som tränar axelns baksida
• 3 x 12 "Krabban", en övning som tränar biceps
• 2 x 2 x 10 "Ryggkliaren", en övning som tränar triceps
• 3 x 10 Sittande låg rodd
• 1,30 min Plankan

Det blev rätt mycket armövningar och jag känner redan hur träningsvärken smyger sig på. Underbart! Jag har haft sådan tokig träningsabstinens.
Nu blir det att steka rödspetta och grönsaker, vilket kommer bli lite utav ett experiment, till sen kvällsmat.

Övningarna jag gör finns med i boken Träna med gummiband som finns att köpa här.

Dag 2 med GI

Dag 2 med GI har flytit på bra, maten är fantastiskt god och jag känner mig inte hungrig emellan måltiderna. Jag trodde allt skulle vara en klyscha men hittills är allt jag hört och läst sant. Hoppas reslutat syns på vågen och med måttbandet också. Nu gäller det bara att min hals bli riktigt bra så jag kommer igång seriöst med träningen igen.

Stekt kyckling med blomkålsmos, rostade nötter och haricots verts. Kycklingen blev helt perfekt och blomkålsmos var riktigt gott, något som jag garanterat tänker laga igen!

Träningskalenderna börjar se väldigt, väldigt tom ut och nästan inga bockar på de inplanerade passen. Det är nästan lite sorgligt men jag vill inte riskera något. Jag vill bli frisk till nästa vecka, det är väl ändå en rimlig önskan?

Alla hjärtans dag, Dag 1 med Naturdiet, 14/2

Vikt

Startvikt sedan den här bloggen: 58,7

Just nu: 58,0 kg

Senaste vägningen: 58,3 kg

Veckans +/-: - 0,3 kg

Minus sedan start: - 0,8 kg

Förra veckans med den träning som verkligen blev av:

Måndag : Intensivgympa 60 min + 24 min jogging med lugna intervaller

Tisdag: 20 min löpning + Step 60 min Ersattes med pulsmedel 55 min

Onsdag: Dans fuego 60 min eller styrkemedel 60 min

Torsdag: 5 min rask gång - 20 min måttlig löpning - 2 min rask gång Ersattes med step 60 min

Fredag: Vila

Lördag: 30 min rask gång/lätt löpning + medeljympa 55 min Ingen träning alls

Söndag: Promenad 45 min Ersattes med 20 min löpning

+ vardagsmotion

Total träningstid: ca 320 minuter

Verklig total träningstid: ca 300 minuter

Dagens måltider:

14.00 Naturdiet + 1 kopp grönt te + 0.5 liter vatten

17.00 Naturdiet + 1 kopp fläder te + 0.5 liter vatten

20.00 Naturdiet + 1 kopp kanel te + 0.5 liter vatten

23.00 Naturdiet + Knäckebrödsmacka med paprika + 1 kopp grönt te + 0.5 liter vatten.

Det blev ingen motion idag nej, inte ens en promenad. Imorgon blir det skola trots att jag är sjuk, jag har inte tid att missa föreläsningar. Jag hoppas att min hosta går över snabbt, jag får tränings abstinens! Och en veckoplanering är det inte värt att skriva när jag just nu är sjuk, siktar dock in mig på dans fuego klockan 17 på fredag.

Söndagsträning

Blev visst lite träning ändå, drygt 20 minuter och 3 km på löpband. Nu i efterhand känner jag att det inte var en bra idé, jag fick hiskeligt ont i bröstet och halsen. Jag håller nog på att bli sjuk. Det känns extremt tråkigt, jag har inte råd att vara sjuk.

Lördag i hemstaden

Jag har ingen lust att träna. Ingen alls. Men jag vet att jag måste. Jag är slö som tusan och vill bara ligga i sängen och mysa med min fin fina pojkvän. Han gav mig ett skamset förslag imorse på något vi kunde göra hela dagen och få massor av motion men så kul ska vi inte ha det. Inte har jag något gröt här till frukost heller, jag kan inte överleva utan min morgongröt... Tjock känner jag mig också. Fan att min pojk ska vara så vältränad, jag blir påmind varje gång om att jag är ett knubbigt monster. Men ja, jag ska inte klaga på hur hans kropp ser ut. Han har jobbat hårt för den och är ibland lite utav min inspirationskälla och han är den som faktiskt peppar mig.

Ikväll ska det ses på melodifestivalen med några väninnor och jag har redan lite ångest över att de kommer sitta och svulla i sig godis, chips och andra onyttigheter medan jag sitter där och trånar men inte vågar säga varför jag inte äter sötsaker.. Detta kommer bli en intressant helg. Jag får gräva ner mina tankar i träningen, jag har faktiskt märkt att jag kan göra fler armhävningar nu än tidigare, så jag får tänka på de små framstegen.