Annandag påsk

Jag är precis tillbaka kommen till Uppsala efter ledigheten och med allt resande idag så blev det automatiskt en vilodag. Igår blev det en spontant joggingrunda utöver mitt löpschema, ca 5 km på 31,18 minuter. Det känns bra, jag kan hålla ungefär samma tempo varje gång och det gillas starkt.

Jag återkommer imorgon med lite mat och träningsplaner för den här veckan(eftersom det är valborg i helgen kan det bli lite struligt).

Provtagningen gick bra och smärtfritt. När har jag kom tillbaka så åts det frukost och sedan väntade jag på att den skulle lägga sig lite så att jag kunde sticka ut på en joggingrunda i mitt favoritspår här hemma. På löpschemat stod det;

12 min lugnt tempo

2 min gång

12 min lugnt tempo

2 min gång

12 min lugnt tempo

2 min gång

När det var dags för de sista två minuterna var jag framme precis vid bilen så jag struntade i dem. 40 minuter blev det alltså totalt och enligt spåret 7,5 km, vilket låter väldigt mycket och alldeles för lång distans för mig på den tiden. Spåret är 2,5 km och jag sprang tre varv så det kanske stämmer, för visst har jag räknat rätt ? 2,5 * 3 = 7,5 ?

I'm on fire!

Gyminstruktionen kändes jättebra och jag gillade instruktören starkt. Jag fick testa på alla maskiner han tyckte att jag skulle köra och fick prova vad jag skulle ha för vikter och inställningar. Det kändes väldigt tryggt att han hjälpte till med vikterna för jag orkade ofta tyngre än vad jag trodde! Om jag hade gått dit helt själv så skulle jag säkert mesat med lättare vikter och varit nöjd med det bara för att jag inte visste bättre. Passet tog drygt 50 minuter och ikväll så ska jag studera och läsa anteckningar som instruktören skrev ner medan vi gick runt på gymmet. Milan hette han förresten, ett coolt och udda namn.

När jag kom hem från gymmet så var jag upprymd av energi och bestämde mig för att ta mig ut på en joggingtur. Idag fick den se ut så här;

12 min lugnt tempo

2 min gång

12 min lugnt tempo

2 min gång

12 min måttligt tempo

6 min gång

Totalt alltså 46 minuter och 6,6 km. Jag är mycket nöjd med hur denna dag startade ! :D

Nu blir det äggsallad till lunch.

Förresten, jag tror min älskade mp3 som tjänat mig i över 5 år är inne på sin sista refräng. Lite sorgligt...

Dagens träning blev lite mindre än vad jag tänkt mig då jag glömde min plånbok i affären när jag storhandlade innan jag skulle på friskis. Det var bara att cykla tillbaka och hämta den och leva med faktumet att jag missade favoritpasset denna vecka, om jag har tur så kan jag smita tidigare på fredag och hinna med det passet då istället. Men en helt träningsfri dag blev det givetvis inte, en joggingtur på 5 km har jag hunnit med och på grund av, eller kanske tack vare, att jag var tvungen att cykla tillbaka till affären så landade cykelturerna idag på drygt en mil. Tummen upp för vardagsmotion.

Nu börjar vecka 15

Jag gjorde precis ett val, ett mycket viktigt val.

Jag har legat länge nu och funderat om jag ska ut och springa eller om jag ska äta choklad och bara slappa. Vad tror ni jag valde? Löpkläderna är på åtminstone, nu gäller det bara att ta sig ut. Lite stolt att jag gjorde det bättre valet av de två! :D

Här kommer veckans matsedel och planering:

Jag har dragit ett streck över morgonpromenader för jag lyckas aldrig göra dem och just nu är de bara en börda för mig. Om jag har tur kanske det ändras någon gång i framtiden.

Jogg och lite fotboll

Jag kände efter och det blev en vilodag igår, väl behövd måste jag påpeka. Jag hade sträckt mig i ljumsken i söndags men det släppte lite igår när jag vilade.

Idag så började jag dagen med en jogging tur, 5,44km på 39 minuter med upplägget;
10 min jogg
2 min gång
10 min jogg
2 min gång
10 min jogg
5 min gång

Kom faktiskt längre än vad jag trodde att jag skulle göra, det var en så super-stark motvind i vissa lägen så jag stod näst intill stilla men jag måste ha kompenserat för det under de vindstilla sträckor utan att jag riktigt la märke till det. När jag kom tillbaka fick det bli lite styrkeövningar, plankan, armhävningar och så. Det gick mycket lättare när man var riktigt varm i kroppen trots att jag var rätt slut från joggen.

Kvällen avslutades nyss med lite mer än en timmes fotbollsträning. Det är grymt roligt och man får ett bra flås. Jag upptäcker verkligen hur jag har saknat lagsport i mitt liv.

Känner mig som en..

..hurtbulle! Min dag har varit otroligt effektiv. Den började med en föreläsning som inte kändes helt värdelös(vissa gör tyvärr det) och efter den styrde jag min kosa(min cykel) till akademiska sjukhuset för att göra en provtagning för att kolla om jag är lämplig som blodgivare. Att bli blodgivare har jag velat länge men när jag fyllde 18 så blev det aldrig riktigt av men idag lyckades jag äntligen sparka mig själv i rumpan och få det gjort. Jag håller tummarna nu för att allt med mitt blod ska var bra så jag får komma på min första tappning.

Efter mitt korta besök på blodcentralen hoppade jag återigen upp på min cykel och nu fick den styras mot blåsenhus för att värma på min matlåda och spendera några timmar åt plugg med goda vänner. En av mina vänner lyckades övertala mig om att följa med på ett styrkemedel pass trots att jag hade en himla träningsvärk från simningen igår och hade ställt in mig mentalt på vila.

Men! Vilken tur det var att jag följde med på träningen för den ledde till en sådan adrenalinkick så att jag tog en spontan joggingtur efteråt på 4,3 km. Nu är jag nöjd trots att jag glömde stretcha efter joggingen, och det kommer jag säkert få betala för imorgon men nu är jag för trött för att göra något åt saken.

G'night.

Ps. Har gått med i ett korpfotboll-lag!

Tisdag

Ikväll åker jag tillbaka till Uppsala och då blir det förhoppningsvis lite bättre med uppdateringar.

Det har inte blivit så mycket träning som jag hoppats under dessa dagar, men det är ändå helt klart godkänt. Jag har hunnit med ett pass med cirkelfys, ett vanligt medelpass och en joggingtur på 30 minuter. Jag hade en till joggingtur inplanerad i söndags men orken fanns inte där så jag la mig tidigt istället(strax efter åtta).

Det lustiga när man är hemma är att det inte riktigt känns som hemma längre, Uppsala blir mer och mer mitt hem. Vänner är kvar i Borlänge men jag har nya vänner i Uppsala så jag känner mig inte ensam och Uppsala har mycket mer roligt att erbjuda för en ungdom så man har aldrig tråkigt. För att inte tala om att träningsutbudet är tusen gånger bättre i Uppsala.

Nej nu ska jag inte snacka mer skit om min hemstad, en vistelse i det fina vädret får det bli istället.

Vakna, snooza, jogga 2,2km(blåste för mycket), duscha, frukost, cykel till skolan, plugga, mellis, plugga, cykel hem, mat, tv, powernap, städa och rensa, mat, melodifestivalen, slösurf, kort promenad 2,3 km, kvällsmums(kesella och bär), Chuck, sova.

Så har dagen sett ut i stora drag, Nu ska jag somna in till ett avsnitt av Chuck!

Ett snesteg men jag är stolt

Får man vara stolt över sig själv fast man trampat snett och misslyckats lite? Jo, jag tror att man får det. Jag hade en hemsk dag i torsdags med frosserier i onyttigheter och jag var så nära på att ge upp men jag gjorde inte det! Jag fortsatte min plan utan att se tillbaka på torsdagens misstag. Jag är stolt, tidigare i mitt liv så skulle jag deppa ihop och strunta i allt. Nu hoppas jag att det inte händer några fler baksteg, utan att jag bara blickar framåt!

(Morgonjogg i blåsten var inte en bra idé, höll på att blåsa bort)

Tisdag

Dagens planerade step-pass blev utbytt mot pulsmedel på friskis och svettis för att det var fullbokat. Pulsmedel var drygare än vad jag trodde! Jag tänkte "det här kan ju inte vara jobbigare än intensiv" men det var det, jag kände mig helt lost i huvudet och jag hade ingen energi till att ta i och fullfölja alla rörelser. Svettig blev jag i alla fall och det är väl det som räknas? Nu på kvällen blev det jogging med en ny runda, det var kul! Jag gillade den nya rundan jag hade tänkt ut, den hade lite mer varierad terräng och några backar för att spurta i och så man riktigt känner av sätesmusklerna. Eftersom det var första gången jag sprang den här rundan så vågade jag inte ta ut mig för fort och fick en ganska dålig tid, 21,06 min på den 2.9 km långa rundan men den tiden ska bättras på!

Jag har aldrig riktigt tagit mått på min kropp men nu är det dags så att jag kan notera skillnad.

8/2 - 2011

Över byst: 83 cm

Under byst: 76 cm

Vid navel: 86 cm

Som bredas om magen: 89 cm

Rumpa: 92 cm

Lår: 52 cm

Vad: 32 cm

Överarm: 25 cm

Jag försöker minska alla mått(men inte så mycket) utom överarmar, de har jag inget emot om de blir större och mer proportionerliga.

Dagens träning

Jag klarade av intensivpasset galant, trodde inte att jag skulle orka det men det gjorde jag! Det blev till och med dagens lugna intervaller efter det. Intervallerna gick också väldigt bra, det var nästan för lätt men ska fortsätta veckan ut och sen får vi se om jag direkt hoppar till 10 km programmet eller har det nuvarande kvar.

Och nu har jag bestämt mig, nästa vecka så kör jag på naturdiet i 7 dagar. Jag har testat det förut men klarade bara någon dag och jag åt vid väldigt oregelbundna tider så nu får det bli ett nytt försök. Jag har köpt 35 st soppor (plus två till som jag redan hade hemma) och 3 st "bars". Jag ska köra på soppor hela tiden förutom innan större träningar, jag tror att jag måste få i mig något tuggbart för att klara mig igenom ett träningspass.

Nu blir det en väldigt sen läggdags, ciao!

Veckoplanering v.6

Måndag : Intensivgympa 60 min + 24 min jogging med lugna intervaller

Tisdag: 20 min löpning + Step 60 min

Onsdag: Dans fuego 60 min eller styrkemedel 60 min

Torsdag: 5 min rask gång - 20 min måttlig löpning - 2 min rask gång

Fredag: Vila

Lördag: 30 min rask gång/lätt löpning + medeljympa 55 min

Söndag: Promenad 45 min

Total träningstid ca: 320 minuter

+ vardagsmotion

Så ser min planerade vecka ut , jag hoppas verkligen att jag kan följa den. Idag börjar jag mitt iForm program som heter "Löpprogram för lätt tränade" och det pågår under fyra veckor. Det är inte så värst utmanande men jag tränar annat parallellt. Efter de fyra veckorna hoppas jag få att kunna börja med det här http://iform.se/traning/traningsprogram/lopprogram-spring-10-km programmet istället och utöka min förmåga!

Vikt

Startvikt sedan den här bloggen: 58,7

Just nu: 58,3 kg

Senaste vägningen: 58,3 kg

Veckans +/-: 0 kg

Minus sedan start: - 0,5 kg

Dagens träning

Det blev 5km jogging idag(dålig tid 31.25), det var mycket uppför och ner och det var ganska tufft. Jag hade hoppats på att det skulle gå lika lätt som igår men det gjorde det tyvärr inte, måste nog vara uppförsbackarna som tar slut på mig.

Efter springturen blev det en, enligt mig, rätt rejält styrkesession. Jag höll inte räkningen utan körde i stort sett så många jag orkade på allt. Det blev:

• Armhävningar
• Rygglyft raka och sneddade
• Plankan
• Sidoplanka
• Baksida lår och rumpa
• Någon slags situps på arbetsbänk - drygt! Brände i låren som tusan också

Min tänkta vilodag..

Idag och söndag skulle vara mina tänkta vilodagar men så blev det icke! Jag fick för mig att jag skulle ut och jogga och det slutade med att jag sprang 6.1 km på 41,o1 minuter. För mig är det en super bra distans och tid, lite stolt över mig själv! Det bästa är att jag kände att jag lätt skulle kunna springa mer men jag vill inte ta ut mig för mycket för att imorgon ska jag springa 5 km. Det får blir extra mycket vila på söndag istället...

Tisdag morgon

Dagens morgonrunda gick tungt. Det är nysnö och jag bestämde mig för att springa åt motsatt håll än mot vad jag brukar och det var tyvärr en hiskelig motvind idag. Sista uppförsbacken var så dryg så att jag var tvungen att gå en kort bit efter att jag tagit mig upp för den.

Tiden blev 18.30 min och stegräknaren visar 3326 steg. Absolut inte min bästa tid men heller inte min sämsta. Jag ska se om jag hinner ta mig till friskis och svettis ikväll vid åtta tiden för att få lite styrka och mer kondition, men är rädd för att plugget kallar. Jag har det så svårt att få tid med plugget och träningen samtidigt, plugget får inte lida på grund av träningen men jag vill så gärna bli mer "fit". Från nu och fram till sen vår, april/maj någon gång så ska jag försöka träna i snitt fem gånger i veckan. Jag håller tummarna för att jag kommer att kunna hålla det.

Nu blir det gröt följd av en dusch och lite plugg innan dagens föreläsning!

Morgonen sket sig totalt, sov igenom tre klockor och missade första lektionen. Ingen morgonträning alltså. Mitt uppgjorda schema får bli imorgon istället med några justeringar, börjar inte förrän 14.15 så tänker inte gå upp 6. Klockan 8 får det bli.

Det blev en spring tur runt flogsta på eftermiddagen när jag kom hem, 15.48 blev tiden och 3194 steg på stegräknaren. Blir alltid lika förvånad när jag är hyfsat nöjd med tiden. Lite senare på kvällningen blev det en promenad på 4.25 km, blev inte så högt tempo men ändå en promenad.

Maten har jag skött bra idag vill jag påstå. Såg att nutriett är på rea på ica så ska nog köpa så att jag har till framtiden, om det finns kvar i morgon det vill säga.

I fredags så åkte jag till Stockholm för att hälsa på svärmor med flera, därför har det inte blivit några uppdateringar. Det känns lite dumt att precis ha startat en ny blogg, så åker jag iväg och struntar i den i några dagar. Men gjort är gjort.

Genom att jag inte har varit hemma så har det heller inte blivit så mycket träning. Innan vi åkte i fredags så sprang jag en vända runt flogsta som är ungefär 2,7 km, inte så långt alltså men det kändes lagomt och fick bra tid för att vara jag - 14,06 minuter. Under resten av helgen blev det ingen uppenbar träning men istället så gick vi rätt mycket, inne i stan i stockholm, till tunnelbanan och så vidare, det blev säkert några kilometer förhoppningsvis.

I och med att jag har varit borta så har det heller inte varit så lätt att hålla koll på vad jag ätit, men jag kan säga det som jag ätit men inte borde ha gjort; en glass kula. Det blev mest för att vara artig när efterrätt serverades. Jag har riktigt svårt att tacka nej till sötsaker när jag är bland andra människor som jag inte känner så väl, jag tycker det framstår lite oartigt och sen så vill jag inte höra "vadå går du på diet eller? höhöhö". Det får bli bättring den kommande veckan helt enkelt. Jag funderar nästan på att köra naturdiet i en vecka bara för att gå ner lite i vikt så jag känner mig motiverad, men då får det bli första veckan i februari för till helgen åker jag hem till mina föräldrar och till pojkvännen.