Jogg och lite fotboll

Jag kände efter och det blev en vilodag igår, väl behövd måste jag påpeka. Jag hade sträckt mig i ljumsken i söndags men det släppte lite igår när jag vilade.

Idag så började jag dagen med en jogging tur, 5,44km på 39 minuter med upplägget;
10 min jogg
2 min gång
10 min jogg
2 min gång
10 min jogg
5 min gång

Kom faktiskt längre än vad jag trodde att jag skulle göra, det var en så super-stark motvind i vissa lägen så jag stod näst intill stilla men jag måste ha kompenserat för det under de vindstilla sträckor utan att jag riktigt la märke till det. När jag kom tillbaka fick det bli lite styrkeövningar, plankan, armhävningar och så. Det gick mycket lättare när man var riktigt varm i kroppen trots att jag var rätt slut från joggen.

Kvällen avslutades nyss med lite mer än en timmes fotbollsträning. Det är grymt roligt och man får ett bra flås. Jag upptäcker verkligen hur jag har saknat lagsport i mitt liv.

Sjukdom och annat skit är väck!

Sjukdom är borta och min svacka är borta, nu blir det en liten nystart för att få upp blogglädjen och träningsglöden!

Jag kan konstatera redan nu att marsutmaningen är omöjlig för mig att lyckas med så jag kör en egen utmaning den här veckan och den ser ut så här:

Rygglyft som står med blyerts var bara en tanke jag hade men tror jag struntar i det så att jag håller det på en nivå som är genomförbar för mig. Blodcentralen har inte så mycket med träning att göra men det har med mitt välbefinnande att göra så det får stå med. Än så länge har jag varit på 1 styrkemedel pass på friskis, gjort 30 armhävningar, 50 sit-ups och stått 1,45 minuter i plankan och det plus en promenad på 4,5 km till ica och hem blev dagens ranson av träning - skönt!

När jag väl var framme med mina kära post - it lappar (gör lappar åt verkligen allt!) så passade jag på att göra en veckomatsedel.

Jag har inte testat matsedel - konceptet tidigare men hoppas det kan hjälpa mig få lite bättre struktur med måltiderna. Sen blir det väldigt bra när maten räcker till lunch dagen efter.

Ber om ursäkt för de dåliga bilderna från min mobilkamera.

Onsdag 16/3

Innan frukost

- En kopp te

- Promenad, 54 minuter 5,5 kilometer 8302 steg

- 30 armhävningar

Fruktansvärt vad vårsolen gör en glad!

Frukost

- 2 körsbärstomater

- keso

- 2 löskokta ägg

- Stor kopp grönt te

Lunch
- Tacosallad

Före träning
- Mandarin
- 1 Baby bell

- Spinning 55 minute

- 35 Armhävningar ( 5 på tå!!)

- Plankan 1,30 minuter

Middag

- Grillad Halloumi

- Grillad Squash

- Sallad med crème fraiche och rostade nötter och solrosfrön

Jag blev av med "spinningoskulden" idag, det var inte lika jobbigt som jag har föreställt mig - jag klarade det galant och är så stolt.

Upptäckte att jag råkat köpa baby bell light istället för vanliga, men det är smällar man får ta.

Skönt med fredag

Jag var tidigare ikväll på dans fuego på friskis och svettis. Vilket glädje piller det är, en perfekt start på fredagskvällen.

Den här träningsvideon fick avsluta dagens träning. Trots det klyschiga namnet kändes det som rätt bra magträning.

Snart bär det av på maskeradparty! Peppa, peppa, peppa! (Nyktert förstås.)

Träning

Det blev träning idag!

För första gången på över en vecka, gud så skönt det känns i kroppen. Jag var på ett dans fuego pass på friskis och svettis, en liten mjukstart efter sjukdom. När jag kom hem fick det bli lite styrkeövningar med träningsband. Enligt min träningsbok har jag gjort:

• 3 x 10 "Draken", en övning som tränar säte och baksidalår
• 2 x 5 Knäböj i kombination med axlar
• 2 x 2 x 10 Utsida höft
• 3 x 10 Höftlyft
• 2 x 3 x 10 "Blottaren", en övning som tränar axelns baksida
• 3 x 12 "Krabban", en övning som tränar biceps
• 2 x 2 x 10 "Ryggkliaren", en övning som tränar triceps
• 3 x 10 Sittande låg rodd
• 1,30 min Plankan

Det blev rätt mycket armövningar och jag känner redan hur träningsvärken smyger sig på. Underbart! Jag har haft sådan tokig träningsabstinens.
Nu blir det att steka rödspetta och grönsaker, vilket kommer bli lite utav ett experiment, till sen kvällsmat.

Övningarna jag gör finns med i boken Träna med gummiband som finns att köpa här.

En underbar dag går sakta mot sitt slut

Herrejesus, vilken bra dag det har varit. Det har varit soligt ute och jag har varit omkring härliga, glada människor. Jag känner mig hurtig då jag började dagen med en promenad till skolan och avslutade den med dans fuego på friskis och svettis. När jag kom hem från passet fick det bli lite styrka, lyckades med 50 armhävningar(5 x 10) och en minut i plankan. Inte nog med det, jag åt även en väldig nyttig och bra middag precis. Det blev stekt lax med brynt paprika och couscous med avokado och crème fraiche i en mysig röra. Riktigt gott om jag får säga det själv! Det har nästintill varit en perfekt dag med ett minus för relativt lite plugg men det ska vi ändra på, plugget måste gå först. Ciao!

Idag har det fått blivit, en promenad hem från skolan, ett flex pass på friskis, en joggingtur och lite styrka. Effektivt!

Flexpasset på friskis var inget konditionskrävande men ack så drygt för stela muskler och senor, ska definitivt gå på det igen!

Den vanliga löparrundan blev 13.46 minuter till ica där jag stannade för att handla, sedan blev det upp för backen hem till mig med lite styrkeövningar med matvarukassen.

Dagens styrkefokus blev på magen, gjorde 5 - 6 olika magövningar 30 gånger vardera och avslutade med plankan i 30 sek, sedan var jag utmattad. Hoppas det känns i magen imorgon, annars upprepar jag det i morgonkväll och kvällen efter det tills det känns!

Jag har inte kommit på någon värdig belöning än men ska fundera ytterligare på det..

Dagens träning

Det blev 5km jogging idag(dålig tid 31.25), det var mycket uppför och ner och det var ganska tufft. Jag hade hoppats på att det skulle gå lika lätt som igår men det gjorde det tyvärr inte, måste nog vara uppförsbackarna som tar slut på mig.

Efter springturen blev det en, enligt mig, rätt rejält styrkesession. Jag höll inte räkningen utan körde i stort sett så många jag orkade på allt. Det blev:

• Armhävningar
• Rygglyft raka och sneddade
• Plankan
• Sidoplanka
• Baksida lår och rumpa
• Någon slags situps på arbetsbänk - drygt! Brände i låren som tusan också

Dagens träning

• Dans Fuego ca 60 min på friskis och svettis - sjukt svettigt och man använder muskler man inte är van vid!
• Sit-ups 3 x 15
• Rygglyft 3 x 15
• Baksida lår och rumpa (stå på alla fyra och lyfta upp ett ben mot taket) 3 x 10 på vardera ben

Dagens friskis-pass var väldigt kul, det var med en ledare jag aldrig har sett tidigare och musiken var suverän! Musiken är väldigt viktig för mig för att kunna bli peppad när jag tränar. Det här passet hade en bra blandning av radiodängor, hårdrock och de obligatoriska upp-tempo låtarna på slutet. Sedan så var det lite utmanande för mig, varje gång jag går på ett "nytt" pass så tar det en stund för mig att komma in i rörelserna och då koncentrerar jag mig så det knakar och jag svettas mer. Haha.
Jag fick inviga lite nya träningskläder också, ett par lila 3/4 tajts och en svart luftig t-shirt som ska föra vätska(svett) bort från kroppen.

Nu när jag kom hem blev det lite mer styrka för att jag kände att jag hade energi kvar:

• Armhävningar 3 x 10
• Sit-ups 3 x 45

Lite lagom men kommer säkert kännas i kroppen imorgon fast det inte var en sådan stor ansträngning.

Rester från dagens middag väntar som kvällsmat, alltså lite sallad med kyckling sen blir det en macka med gurka till!